Maigrir des hanches

Après le ventre, les hanches sont une zone ou les graisses se stockent facilement.
En matière d'amincissement comme dans beaucoup de domaines, il n'y a pas de secret. Maigrir des hanches est possible, dès lors que :
- vous surveillez votre alimentation
- vous pratiquez un sport régulièrement

Pour perdre des poignées d'amour il n'est pas nécessaire de faire un régime minceur s'il n'y a pas de nécessité, lors d'un régime on perd facilement de la graisse sur le haut du corps. Un régime alimentaire fait perdre du poids de façon générale.


Le régime alimentaire le plus conseillé pour perdre des hanches est le régime hypocalorique qui va vous permettre de diminuer les tissus adipeux (ex. : régime Dr Cohen).

Les sports qui permettent de perdre des hanches


Pour perdre des hanches, il vous faudra choisir une activité sportive qui vous permettra de vous muscler sans prendre de volume, d'une part, et de choisir des exercices localisés.

Vous pouvez par exemple travailler vos abdominaux en faisant de la gym : avoir un ventre tonique et musclé aura une incidence notoire sur  l'amaigrissement des poignées d'amour.

Pour ce faire, choisissez par exemple :
- la gymnastique
- le hoola-hoop
- la natation, uniquement le crawl

Quelques exercices à faire à domicile pour maigrir des hanches et perdre des poignées d'amour

Exercice n°1 pour maigrir des hanches :
- couchée sur le sol et sur le côté, allongez vos jambes
- levez votre jambe supérieure. Le genou ne doit pas être fléchi
- répétez l'exercice 10 fois par série de trois de chaque côté

Exercice n°2 pour maigrir des hanches :
- mettez vous à quatre pattes, en appui sur les mains, les bras tendus
- levez une des deux jambes à 90° sur le côté
- recommencez 3 série de 10 mouvements de chaque côté

Exercice n°3 pour maigrir des hanches :
- Allongez-vous sur le sol sur un tapis, les bras étendus à l’horizontale, avec les paumes de la main vers le ciel.
- Amenez le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.
- Inspirez profondément en gonflant votre cage thoracique.
- Expirez le plus lentement possible en essayant de vous plaquer le plus possible vers le sol et donc vers le tapis. - Rentrez au maximum le ventre pendant une durée d’environ 30 secondes.
- Récupérez en respirant normalement, puis renouvelez l’expérience de 6 à 10 fois.

Exercice n°4 pour maigrir des hanches :
- Levez un bras bien haut et dirigez le bras opposé vers le sol le plus bas possible, restez bien droite en même temps. C’est un travail sur la posture.

Une fois que vous avez répété vos mouvements 10 fois, mettez les deux bras en extension simultanément, bien hauts. N’oubliez pas de bien respirer.

Continuez en modifiant la direction des gestes et formez un plan avec vos bras en plaçant les coudes à hauteur des épaules et en posant une main sur l’autre, bien détendue. Pivotez à partir du bassin en vous laissant entraîner par les coudes qui fendent l’air et se propulsent jusque derrière vous.

Petite variante, vous gardez les coudes bien hauts mais les avant-bras bras sont relevés et forment une équerre. Les mains se rejoignent et dessinent un poing fermé. Pivotez.

Ressentez l’élan du poids et laissez-le vous entraîner le plus loin possible tout en gardant le dos bien droit. Voilà un mouvement dynamique qui travaille tout le haut du corps.

Angelina Jolie adepte des baies d'acai est de plus en plus mince....

Apparemment l'alchimie fruits, légumes et baies d'acai,  régime qui fait fureur à Hollywood est le remède miracle pour perdre du poids, si l'on ajoute à cela une vie trépidante, à cent à l'heure et l'oubli de quelques repas, on peut devenir maigre à faire pâlir d'envie la plus anorexique d'entre-nous !

Mère énergique de six enfants, compagne du sex-symbol Brad Pitt, actrice, réalisatrice, égérie et ambassadrice des Nations Unies, Angelina Jolie mène trépidante. Trop peut-être ?
Déjà très mince, l’actrice est presque maigre maintenant.

                                                                           Ses débuts
Avec ses lèvres charnues et ses grands yeux, l’actrice s’était vite forgée une immense base de fans. Le succès de "Tomb Raider" en 2000 confirmait la chose : Angeline Jolie était la nouvelle bombe offerte par les Etats-Unis au cinéma.

Mais alors que s’est-il passé depuis ? Car si Angelina Jolie a trouvé le temps de se créer une belle famille et de tourner avec les plus grands, elle est aussi de plus en plus maigre. Selon les rumeurs, elle ne se nourrirait que de fruits, de légumes et de graines et parfois elle oublierait même de s’alimenter, la faute à ses journées surbookées !

Au cours d’une récente séance photo, elle s’est contentée de manger quelques amandes, et elle a picoré des fruits comme des baies de goji, d’acai et des myrtilles… « Elle a demandé des bols de baies, et c’est tout ce qu’elle a mangé dans la journée » explique la source, « même s’il y avait un buffet prévu pour le déjeuner ».

« Elle dit qu’elle est tellement occupée avec ses enfants, qu’elle oublie de manger. Quand elle a du temps, elle préfère tous ses fruits et légumes bio. Elle aime particulièrement les baies exotiques. » Les baies d’acai sont très tendance à Hollywood, car elles stimuleraient le métabolisme et la perte de poids.

Celle qui affichait de jolies formes à ses débuts n’est plus que l’ombre d’elle-même.  Cernes, joues creuses, épaules décharnées, hanches et fesses inexistantes, en l’espace de quinze ans, Angelina Jolie a radicalement changé. Angelina Jolie mesure 1,72 mètres, et devrait peser entre 57 kg et 73 kg. Or selon le Daily Mail, elle pèserait 44,5 kg. L’actrice a déjà évoqué la mort de sa mère, Marcheline Marchand, pour expliquer qu’elle ne parvenait plus à manger depuis.

Garder un ventre plat

Comment garder un ventre plat ?
Garder un ventre plat et ferme, c'est avant tout une affaire d'hygiène de vie. Pour arborer une taille de guêpe tout au long de l'année, on applique à la lettre quelques astuces.

Les aliments 100% ventre plat :

Avoir un ventre plat passe évidemment par une alimentation saine et équilibrée. Donc pas question d'éliminer les produits laitiers de son assiette, mais on les consomme avec modération. Certains (comme le fromage) sont en effet difficiles à digérer. Pareil pour les oignons, le chou, le pain, les pruneaux, les figues, le jus de pomme... On privilégie plutôt les sources de vitamines et de fibres, tels que les artichauts, le fenouil, l'avocat, la laitue. Côté fruits, on mise sur les fraises, les papayes, les framboises, cerise, les raisins, l'ananas, et les kiwis. Surtout, on évite les boissons gazeuses car leurs bulles encombrent le tube digestif. De même pour les chewing-gum. Quant à l'eau plate, on la consomme surtout entre les repas, et peu pendant.

On se tient droite :

On apprend à se tenir droite. On arrête de se tenir cambrer car on favorise le relâchement de la sangle abdominale et le stockage des graisses. Alors debout ou assise, on se redresse en tirant les épaules légèrement en arrière. On ouvre la cage thoracique, on gaine les abdos, et on serre les fessiers. Evidemment on reste naturelle, pas besoin non plus d'en faire des tonnes.
 
On s'étire :

Impératif! Chaque matin avant de se lever, on s'étire. On recommence à tout moment de la journée (discrètement pour ne pas se ridiculiser devant tout l'open space). On le fait en se tenant droite, le ventre rentré, et les mains vers le haut, en se grandissant le plus possible.
On renforce sa ceinture abdominale.

On ne déroge pas à la règle, pour avoir de beaux abdos et éviter l'effet "ventre mou", cela passe aussi par le sport. Gymnastique, fitness, natation, tennis, jogging, l'exercice physique est essentiel. Pour faire disparaître les petits bourrelets disgracieux, on pratique son activité une à deux heure par semaine, et on renforce avec des petites séances régulières d'abdos.

Exercice 1 : Sur le dos, on ramène les jambes tendues à la verticale avec les pieds en flexion. En contractant le ventre, on effectue 30 ramenées des jambes.
Exercice 2 : Même position, mais cette fois-ci, on effectue 20 élévations du bassin. Exercice à adopter évidemment au quotidien.

On déstresse :

C'est bien connu, les kilos et le stress sont bons amis. Mais ils ne font pas bon ménage avec le ventre, qui bien souvent est leur première et principale cible. On apprend donc à voir la vie du bon côté et on arrête de broyer du noir. L'exercice miracle en cas de mal être ? Debout ou allongée sur le dos, on pratique la respiration abdominale. Une main à plat sur le ventre rentré, on ouvre d’abord la cage thoracique, puis l'abdomen, on bloque l’air, puis on l'expire dans le même ordre.

On se sert du pouvoir des plantes :

Sous forme de gélules, de tisanes ou de comprimés, certaines plantes sont un véritable coup de pouce pour conserver un ventre plat. Le cumin et le fenouil ont le don de diminuer les ballonnements, le gingembre et la réglisse stimulent le système digestif, le radis noir est un bon détoxifiant, quant à l'anis, elle réduit les gaz issus de la fermentation intestinale.
 
On se masse :

Pour dénouer les nœuds, apaiser les douleurs, et relancer la microcirculation, on se masse le ventre. L'exercice se fait en effleurant, puis en palpant doucement le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Il faut alors bien insister  sur les points sensibles. On réduit alors considérablement la rétention d'eau, et on améliore la digestion. On peut aussi appliquer une crème amincissante. On effectue alors chaque matin et soir le même massage avec ce soin.  (Par Vanessa Ferrer)

10 coupe-faim naturels pour vous aider à maigrir

- La pomme : riche en pectines, ces fibres qui ont la particularité de stabiliser le taux de sucre dans le sang, la pomme régule l’insuline. Mangez-la avec la peau, riche en fibres.
Astuce minceur: Mangez-la avec sa peau (après avoir pris soin de la laver). Elle est riche en fibres! Cent grammes de pomme non épluchée apportent 3,7g de fibres contre seulement 2,1g si le fruit est pelé.

- La pomme de terre aide à garder un poids stable, car manger des pommes de terre au repas procure un sentiment de satiété durant quatre heures. Privilégiez la cuisson à la vapeur ou au four, de façon à garder un index glycémique bas et une valeur calorique acceptable.
Astuce minceur: Optez pour la cuisson à l’eau, à la vapeur ou au four. Ces cuissons limitent les calories (85 cal/100g contre 405 cal/100g sous forme de frites).

- Le blanc d'œuf : très riche en protéines, le blanc d’œuf aide à réguler l'absorption des sucres, ce qui retarde ainsi la sensation de faim.
L’oeuf est un coupe-faim naturel car il est concentré en protéines (12 %), des micronutriments longs à digérer, donc rassasiants. Des recherches du CNRS et de l’INRA ont démontré que leur ingestion stimule la synthèse du glucose (sucre) au niveau de l’intestin, ce qui déclenche le processus de satiété.
Astuce minceur: Manger un blanc d’oeuf dur avant un dîner entre amis peut permettre d’éviter de craquer à l’apéritif sans pour autant alourdir vos apports caloriques (il ne pèse que 55 calories). Mais attention, le jaune d’oeuf ne doit pas être au menu. Riche en graisses, il est calorique: 70 calories!

- Le poisson procure une sensation de satiété plus durable que la viande, car il est très riche en protéines complètes, plus longues à digérer.
Astuce minceur: Contrairement à ce que l’on pense, les oméga 3 résistent à la cuisson. Cependant, ils restituent mieux leurs qualités lorsqu’ils sont mangés crus ou marinés.

- L'agar-agar : cette algue du Japon gonfle dans l’estomac, jusqu’à former un gel qui piège graisses et sucres. Sans odeur ni saveur, cette algue peut être ajoutée à tous les plats sans en dénaturer le goût.
Astuce minceur: 15 mn avant de passer à table, buvez une tasse de thé, de café ou de soupe additionnée d’une cuillère à café rase (soit 1g) d’agar agar. Sans saveur, ni odeur, vous pouvez aussi l’inclure facilement à vos préparations (en dessous de 40°C, elle se solidifie).

- Le konjac, une plante originaire du Japon, gonfle lui aussi dans l’estomac et entraîne donc une sensation de satiété rapide. Comme l’agar-agar, son goût est neutre.
On le trouve dans les épiceries asiatiques ou en poudre en pharmacie.
Astuce minceur: Vous pouvez l’ajouter à vos sauces (béchamel par exemple), à vos veloutés, potages… ou même en julienne avec des légumes, si vous l’achetez en bloc!

- Le son d'avoine gonfle au contact de l’eau et occupe 20 à 30 fois son volume dans l’estomac. C’est le coupe-faim idéal !

- L'huile de pignon de pin a l'avantage de stimuler la production de deux hormones peptidiques, ce qui envoie au cerveau des signaux de satiété.
Astuce minceur: Pensez à l’utiliser pour vos assaisonnements. Mais pas d’abus quand même (elle apporte 673 calories pour 100g).

- Le fucus : dans la famille des algues, le fucus est réputé pour ses vertus minceur. Ses fibres gonflent au contact de l’eau et permettent un effet satiété longue durée.
Astuce minceur: 1 petite cuillère par tasse, 3 fois par jour avant les repas, sur avis d’un médecin phytothérapeute exclusivement.
Mise en garde: Pas de cure sans avis médical, et jamais plus de 3 semaines (risques de dérèglements hormonaux).

- Les peptides de levure : des études ont établi qu’un mélange de peptides de levure entraîne un sentiment de satiété plus important. Pour bénéficier de leur atout minceur, il suffit de saupoudrer de la levure de bière, que l’on trouve au rayon diététique, sur les salades et les plats de légumes.

Le régime IG index glycémique

Le régime IG index glycémique...comme Sharon Stone et Julia Roberts

Sharon Stone a une ligne superbe pour ses 50 ans, de plus, on sait qu'elle ne se prive de rien pour son régime.
Elle peut donc manger autant qu'elle désire des légumes, des céréales complètes et même des spaghettis. Du moment que ce ne sont pas de mauvais glucides, Sharon en profite. Loin d'être restrictif, ce régime est aussi intelligent. En effet, les aliments sont classés par couleur en fonction de leur indice glycémique. Ainsi, on sait exactement ce que l'on peut manger et dans quelle quantité : le rouge on évite, le jaune on fait attention et le vert on y va à fond.

Il n'est plus nécessaire de compter les calories, ni de se forcer à manger dans une assiette à dessert. En plus, on perd deux kilos par mois sans se priver.

Le régime IG index glycémique :

Il s'agit d'un régime sans restriction ou presque. Il faut apprendre à distinguer les bons et les mauvais glucides grâce à l'index glycémique (IG). Cet outil mesure l'impact d'un aliment sur la glycémie, c'est à dire le taux de sucre dans le sang. Pour mincir, il faut sélectionner des aliments à IG bas.

L'avantage de ce régime est que l'on ne ressent pas la sensation de faim. En effet, même s'il faut toujours manger en quantité raisonnable, vous pouvez très bien manger 3 tartines de pain beurrées le matin... Mais attention pas n'importe quel pain. Il s'agit ici de bien choisir ses aliments.

Index glycémique et charge glycémique

Pour vous aider à éviter les aliments ayant un taux de sucre élevé, vous pouvez vous référer à l'index glycémique (IG) ou plus précisément à la charge glycémique (CG). Tandis que l'index glycémique donne la mesure de la qualité des glucides, la charge glycémique considère la quantité de ces glucides dans l'aliment ou dans une portion d'aliment, ce qui est plus précis.

La charge glycémique se calcule par unité et 1 unité correspond à 1 g de glucose. Mais l'index reste une référence de base (l'IG du glucose étant égal à 100, un IG >70 est élevé, un IG compris entre 50 et 70 est modéré et un IG<50 est bas).

Repère : les aliments à IG élevé...

Les sucres (blanc ou roux, miel, sirop d'érable...), farines blanches (pain blanc, pâte trop cuite, riz blanc, muffins, viennoiseries, céréales de petit déjeuner raffinées et sucrées), pommes de terre (particulièrement purée et frites) et toutes les boissons sucrées (sodas, jus de fruit industriels..) ont un index glycémique élevé.

Une consommation importante de ces aliments entraine une augmentation du taux de sucre dans le sang. Le corps libère  alors une dose d'insuline, hormone susceptible d'enclencher la prise de poids.

Les aliments à Ig bas

En se nourrissant d'aliments à IG bas le corps réapprend à utiliser les graisses comme source d'énergie. A privilégier donc : céréales complètes et mélangées (pain multi-céréale, riz complet ou basmati, pâtes cuites al dente..), légumes verts, lentilles, haricots, flocons d'avoine, muesli, fruits à l'état naturel, extraits sucrant naturels (sirop d'agave, plante du Pacifique Stevia, chocolat noir à plus de 70 % de cacao...).

A savoir, l'ail, l'oignon et les échalotes, contribuent à réduire les pics d'insuline. L'objectif : ne pas dépasser 80 unités CG/jour.  Pour info, les carottes en apportent deux, les crêpes 22, le saumon 0 et les lasagnes 30.

L'exemple du petit déjeuner

"En prenant un bol de cornflakes avec du lait et un verre de jus d'orange, on arrive déjà à une charge glycémique de 33, soit la moitié de ce que l'on devrait consommer! Par contre si vous prenez 3 tranches de pain aux céréales avec du beurre, du miel et une orange, la charge n'est que de 21" explique Anne Dufour, auteur du livre Le régime CG minceur1.

L'index glycémique des aliments que nous mangeons influence donc directement notre tour de taille. Mais bonne nouvelle, beaucoup de recettes à IG bas sont délicieuses et gourmandes.