Comment garder un ventre plat ?
Garder un ventre plat et ferme, c'est avant tout une affaire d'hygiène de vie. Pour arborer une taille de guêpe tout au long de l'année, on applique à la lettre quelques astuces.
Les aliments 100% ventre plat :
Avoir un ventre plat passe évidemment par une alimentation saine et équilibrée. Donc pas question d'éliminer les produits laitiers de son assiette, mais on les consomme avec modération. Certains (comme le fromage) sont en effet difficiles à digérer. Pareil pour les oignons, le chou, le pain, les pruneaux, les figues, le jus de pomme... On privilégie plutôt les sources de vitamines et de fibres, tels que les artichauts, le fenouil, l'avocat, la laitue. Côté fruits, on mise sur les fraises, les papayes, les framboises, cerise, les raisins, l'ananas, et les kiwis. Surtout, on évite les boissons gazeuses car leurs bulles encombrent le tube digestif. De même pour les chewing-gum. Quant à l'eau plate, on la consomme surtout entre les repas, et peu pendant.
On se tient droite :
On apprend à se tenir droite. On arrête de se tenir cambrer car on favorise le relâchement de la sangle abdominale et le stockage des graisses. Alors debout ou assise, on se redresse en tirant les épaules légèrement en arrière. On ouvre la cage thoracique, on gaine les abdos, et on serre les fessiers. Evidemment on reste naturelle, pas besoin non plus d'en faire des tonnes.
On s'étire :
Impératif! Chaque matin avant de se lever, on s'étire. On recommence à tout moment de la journée (discrètement pour ne pas se ridiculiser devant tout l'open space). On le fait en se tenant droite, le ventre rentré, et les mains vers le haut, en se grandissant le plus possible.
On renforce sa ceinture abdominale.
On ne déroge pas à la règle, pour avoir de beaux abdos et éviter l'effet "ventre mou", cela passe aussi par le sport. Gymnastique, fitness, natation, tennis, jogging, l'exercice physique est essentiel. Pour faire disparaître les petits bourrelets disgracieux, on pratique son activité une à deux heure par semaine, et on renforce avec des petites séances régulières d'abdos.
Exercice 1 : Sur le dos, on ramène les jambes tendues à la verticale avec les pieds en flexion. En contractant le ventre, on effectue 30 ramenées des jambes.
Exercice 2 : Même position, mais cette fois-ci, on effectue 20 élévations du bassin. Exercice à adopter évidemment au quotidien.
On déstresse :
C'est bien connu, les kilos et le stress sont bons amis. Mais ils ne font pas bon ménage avec le ventre, qui bien souvent est leur première et principale cible. On apprend donc à voir la vie du bon côté et on arrête de broyer du noir. L'exercice miracle en cas de mal être ? Debout ou allongée sur le dos, on pratique la respiration abdominale. Une main à plat sur le ventre rentré, on ouvre d’abord la cage thoracique, puis l'abdomen, on bloque l’air, puis on l'expire dans le même ordre.
On se sert du pouvoir des plantes :
Sous forme de gélules, de tisanes ou de comprimés, certaines plantes sont un véritable coup de pouce pour conserver un ventre plat. Le cumin et le fenouil ont le don de diminuer les ballonnements, le gingembre et la réglisse stimulent le système digestif, le radis noir est un bon détoxifiant, quant à l'anis, elle réduit les gaz issus de la fermentation intestinale.
On se masse :
Pour dénouer les nœuds, apaiser les douleurs, et relancer la microcirculation, on se masse le ventre. L'exercice se fait en effleurant, puis en palpant doucement le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Il faut alors bien insister sur les points sensibles. On réduit alors considérablement la rétention d'eau, et on améliore la digestion. On peut aussi appliquer une crème amincissante. On effectue alors chaque matin et soir le même massage avec ce soin. (Par Vanessa Ferrer)
